Не секрет, что организм беременной женщины испытывает повышенные нагрузки на различные органы и системы, поэтому в этот период женщина практически постоянно испытывает потребность в отдыхе.
Здоровый и полноценный сон во время вынашивания ребенка - важный момент, от этого будет зависеть не только самочувствие мамы, но и здоровье ребенка.
Однако нарушения сна при беременности возникают практически у всех женщин, на любой стадии беременности и могут принимать самые различные формы – от частых пробуждений, до кошмаров и бессонницы. На различных триместрах беременности причины нарушения сна могут быть разными – гормональными, психологическими, физиологическими.

В первом триместре, как правило, у женщин появляется повышенная сонливость. Эта проблема имеет физиологическое происхождение, связанное с тем, что в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Вместе с повышенной сонливостью беременная женщина вполне естественно будет испытывать усталость и раздражительность. По мере увеличения срока беременности и, соответственно, роста эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, сонливость проходит.
 
Во втором триместре основной проблемой становятся яркие, эмоциональные сны — причем как приятные, так и кошмары. Так нервная система реагирует на стресс, связанный с предстоящим рождением ребенка, с беспокойством о том, хорошо ли ребенку внутри вас, все ли у него в порядке? Чем больше вы узнаете о том, как протекает беременность, тем спокойней будет вам самой и, как следствие, тем спокойней будут и сны.
 
Ближе к концу беременности, в третьем триместре, чаще доминируют физиологические причины. Проблемы могут возникнуть как с засыпанием, так и с сохранением спокойного сна в течение всей ночи. Женщине тяжело найти удобную позу, ее беспокоят боли в пояснице и в ногах, частые позывы в туалет (увеличенная матка давит на мочевой пузырь), активные шевеления ребенка в утробе (неудобная поза, недостаток кислорода), могут появляться изжога и одышка, из-за давления на диафрагму становится тяжелее дышать. Близится день родов, и мысли о нем также не дают покоя.  

На раннем сроке беременности ничего не мешает будущей мамочке принимать удобные позы во время сна, поэтому она может не изменять своим привычкам и спать как угодно. Даже, если женщина спит на животе, плоду это никак повредить не может, так как матка с эмбрионом еще находится в пределах малого таза. Но лучше уже сейчас начинать привыкать принимать для сна позы на спине или на боку. Во 2-ом триместре беременности спать на животе не рекомендуется. Ребенок продолжает активно расти и вместе с ним увеличивается живот будущей мамы, поэтому спать на животе становится не только небезопасно для малыша, но и просто неудобно. Сон на спине более удобен, но в 3-ем триместре беременности размеры ребенка увеличиваются до такой степени, что это может вызвать ощущение боли в спине, замедлить процесс кровообращения, затруднить дыхание. Такое положение является достаточно опасным, поскольку увеличенная в размерах матка будет оказывать давление на позвоночник, внутренние органы, кишечник и нижнюю полую паховую вену, которая выполняет функцию возврата крови к сердцу от нижней части тела.начительно улучшить качество ночного сна поможет подушка для беременных, которая будет поддерживать живот. Подушку можно уложить под поясницу, вдоль тела, или под ноги – для улучшения оттока крови.

Воздух и упражнения

В связи с увеличением матки и повышенной работы легких становится труднее дышать, да и усиленные обменные процессы требуют много кислорода. Много гуляйте, чаще проветривайте комнату, спите с открытой форточкой.
Беременность не повод отказываться от занятий спортом, это причина их начать. Нагрузка в допустимых пределах поможет улучшить самочувствие, снимет напряжение, и гарантирует крепкий сон.
Часовая прогулка перед сном избавит от неприятных судорог, упражнения на растяжку и йога сделают связки более эластичными, помогут поддержать хорошую форму и устранить напряжение, улучшить кровообращение в органах малого таза, плаванье научит правильно дышать и расслабит мышцы, снимет нагрузку с позвоночника. 

Водные процедуры – это отличный способ расслабиться. Примите теплый душ или попробуйте использовать ароматерапию — например, теплая (не горячая!) ванна с морской солью и маслом лаванды оказывает прекрасный расслабляющий и успокаивающий эффект.
Очень полезен массаж спины, живота, ног со специальным кремом или маслом. Косметические средства для профилактики растяжек – такая же одежда для комфортного сна во время беременности.

Комфортная одежда для дома и сна

Треть времени мы проводим дома, и еще треть во сне – слишком большой промежуток, чтобы не подумать о нем!
Кто отменил комфорт в это время суток? Кто сказал, что нужно хорошо выглядеть только для коллег по офису?
С течением беременности вы поймете, что одежда для дома, спорта и отдыха, ночной комплект белья, сорочка и халат для подросшего животика – это такая же необходимость, как и одеться с утра на работу.
Сколько комплектов достаточно? Три – один вы носите, второй в стирке, третий запасной. Купите удобную пижаму. Одежда для сна должна быть комфортной и удобной, из натуральных легких тканей, свободная, но не слишком большая, чтобы она не комкалась и не давила, при этом бережно поддерживала. Не забывайте про мелочи, их отсутствие может сделать беременность невыносимой… Чувствительная грудь, сползающие под живот трусики, тугая регулировка, сухая кожа живота, беспокойный сон?
Всего этого можно счастливо избежать, продумав и свой «невидимый» гардероб:
Сорочка со встроенным лифом для бережной поддержки
Пижама с шортами или леггинсами для смены и дополнительного комфорта
Халат или комплект из сорочки и халата
Бесшовный топ и майка в комплект пижаме и свободной сорочке
Ухаживающее белье без косточек для максимального комфорта дома
Несколько пар трусиков, в том числе высокие поддерживающие
Косметические средства для профилактики растяжек и релаксации

Обязательно подготовьтесь и к послеродовому периоду.
Во-первых, некоторое время вам будет не до магазинов, а белье для кормления понадобится уже в первые дни в роддоме и дома.
А во-вторых, одежда для кормления сильно облегчает жизнь и позволяет сделать процесс кормления удобным и незаметным и для мамы с малышом, и для окружающих.
Вы обязательно это оцените в ваших первых совместных путешествиях по гостям, врачам, на прогулках.